2007年11月14日

骨盤・股関節のためのエクササイズに、座ったままで、足を前に伸ばして、オシリで歩く「おしり歩き」というエクササイズがあります。

「座ったままヒップウォーク」は、この「おしり歩き」に、女性が気になるおなかや腰まわりのお肉を引き締める効果をプラスしたエクササイズです。

腹直筋、内・外腹斜筋に効果的で、骨盤や股関節周囲の筋肉の動きをスムーズにします。

1.両足を前に伸ばして座ってスタンバイ

両足を前に伸ばして座ります。この姿勢でスタンバイ。

2.その場で右にねじる

まず右側の下腹部・横腹の筋肉を収縮させて、カカト・おしりを床から浮かせ持ち上げ、お腹の空気を「フッ」と吐き出すようにしながら、前方に足を出します。

この時、前回の骨盤ウォークと同じように、ウェストにねじれができるように、右側の肩を後方へしっかり引きます。

3.その場で左にねじる

左側も同じように行います。腰にねじれができるように、左肩を後方にしっかりと引きながら、カカト・おしりを持ち上げて前に出します。

1〜3の動作を、繰り返して、前進します。

元の場所に戻るときは、前進とは逆の動きで戻ります。

監修　／ 整体師・鍼灸師　尾上 和正

Model : Rei / Dancer
Photographer : Hitoshi Takabayashi / Photo Office SHOT
Hair Make Stylist : Kimika Kanesaka / K's feel