つま先は、足の指のつけねよりも、少し土踏まずに近いところをつかみます。

このとき、膝は伸びきっていなくも構いません。
ストレッチを続けていると伸びてきます。

無理に伸ばすと、逆に筋肉がかたくなってしまうことがあるので、くれぐれも無理をしないことが大切です。

写真の矢印は、「赤い矢印→」が力を入れる方向、「青い矢印→」は引っ張られる方向を示しています。

同時に左足のつま先を、左手で手前に引っ張り、太ももの裏や、ふくらはぎが伸びるのを感じます。

この状態で10秒静止します。

左足のつま先に力をいれて、前に倒していきます。
この時、左肩が前に引っ張られるようにイメージします。

同時に右足のつま先を、右手で手前に引っ張り、太ももの裏や、ふくらはぎが伸びるのを感じます。

この状態で10秒静止します。

5〜6は、ステッパーを踏むように、ギッタンバッコンと左右交互につま先を前後に動かします。

10回繰り返したら、力を抜いて、終わります。