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マッスルケア
骨盤周囲のストレッチ～腸腰筋ストレッチ

腰の反りを減少させることで、ポッコリおなかに、力をいれることを、思い出させるさせる骨盤周囲のストレッチ。骨盤前傾・出っ尻タイプにオススメ。

ペタンコ尻タイプの方も行っていただいて問題ありません。

方法：
床に座って行います。

	前から見たとき	横から見たとき
1			右足は、あぐらをかく時の位置におき、左足は後方へ伸ばし、つま先は床に立てます。両手は、肩幅より少し広めに開いて床につけ、からだをしっかり支えられる位置でスタンバイ。
2			つま先を床に立てたまま、手で上体を支えながら、上体をゆっくりと右に動かします。右のおしりの筋肉が伸びているのを感じましょう。 ※右の写真では、つま先が床に寝ていますが、正しくは床に立ててください。
3			つま先を床に立てたまま、手で上体を支えながら、上体をゆっくりと左に動かします。股関節の前面が伸びているのを感じましょう。 ※右の写真では、つま先が床に寝ていますが、正しくは床に立ててください。 2～3を、5往復します。左右ともに「気持ちがいい」程度に伸ばすのがベストです。痛いのは×！
4			最後に、スタンバイの位置にもどり、少しだけ上半身をおこして、反らせます。上体を反りすぎると腰を痛める原因になるので、絶対に反り過ぎてはいけません。ゆっくりと元の位置に戻って、終わります。足を左右入れ替えて、1～4の動作を行います。

※お詫びと訂正：
写真2と写真3について、モデルの写真ではつま先が床に寝ていますが、正しくは「つま先を床に立てて」ください。

Model : Rei / Dancer
Photographer : Hitoshi Takabayashi / Photo Office SHOT
Hair Make Stylist : Kimika Kanesaka / K's feel

監修　／整体師・鍼灸師　尾上和正

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1			右足は、あぐらをかく時の位置におき、左足は後方へ伸ばし、つま先は床に立てます。両手は、肩幅より少し広めに開いて床につけ、からだをしっかり支えられる位置でスタンバイ。
2			つま先を床に立てたまま、手で上体を支えながら、上体をゆっくりと右に動かします。右のおしりの筋肉が伸びているのを感じましょう。 ※右の写真では、つま先が床に寝ていますが、正しくは床に立ててください。
3			つま先を床に立てたまま、手で上体を支えながら、上体をゆっくりと左に動かします。股関節の前面が伸びているのを感じましょう。 ※右の写真では、つま先が床に寝ていますが、正しくは床に立ててください。 2～3を、5往復します。左右ともに「気持ちがいい」程度に伸ばすのがベストです。痛いのは×！
4			最後に、スタンバイの位置にもどり、少しだけ上半身をおこして、反らせます。上体を反りすぎると腰を痛める原因になるので、絶対に反り過ぎてはいけません。ゆっくりと元の位置に戻って、終わります。足を左右入れ替えて、1～4の動作を行います。