通勤・通学・ショッピング、ガラスにうつった自分を見て、思い出したらやってみましょう！

方法：
歩く前に、自宅で、鏡の前で練習！
骨盤をねじる前に、骨盤周囲をリフレッシュするストレッチを併用しましょう。

鏡の前で骨盤ねじりエクササイズ

1.その場で足踏み

足を、肩幅よりやや狭めに開いて、その場で5回足踏みをします。
つま先は、足踏みの後、自然に床についた位置でスタンバイ！

2.その場で右にねじる

前から見たとき	横から見たとき

おへそを中心にして、おしりから腰を前に押し出すように、ゆっくりと右側の骨盤を前にひねり出します。

足の裏は床についたままで、同時に右ヒザもまっすぐ前に出します。
カカトは床から浮いてもかまいません

この時、右側の肩がいっしょに前に出てしまいがちですがが、この右肩を後ろにグッと引きます。

すると骨盤が前に、肩が後ろへと、逆方向に動くため、腰にねじれができます。

すこし息を吐き出すように、おなかに力をいれると腹筋の収縮と、ねじれをさらに実感できます。

3.その場で左にねじる

左側も右側とおなじようにおこないます。

おへそを中心軸にして、おしりから腰を前に押し出すように、ゆっくりと左側の骨盤を前にひねりだします。
足の裏は床についたままで、同時に左ヒザもまっすぐ前にだします。
この時、左肩を後ろにグッとひきます。

ココがポイント！
左右の骨盤が前後に入れ代わる時に、左右の骨盤の高さが変わらないように意識してください。
ゆっくりと数回、左右を繰り返して、腹筋の収縮を実感できれば、歩きながらやってみましょう。
自宅でエクササイズするだけでも、OK！

歩きながら骨盤ねじりエクササイズ

肩をしっかり後ろに引きながら、おへそを足の付け根（支点）だと思って、振り子のようにおしりから骨盤を前におしだします。
つづいてヒザ、つま先をまっすぐ前にだすように前進します。
左右交互にくりかえし、腹筋の収縮とねじれを実感しながら歩きましょう！

ココがポイント！

このエクササイズをする時は、必ず骨盤周囲のストレッチを併用してください！
骨盤を支えている筋肉を柔らかく、動きやすくすることで、しっかりと腰にねじれができ、効果がアップします！

Model : Rei / Dancer
Photographer : Hitoshi Takabayashi / Photo Office SHOT
Hair Make Stylist : Kimika Kanesaka / K's feel

監修　／ 整体師・鍼灸師　尾上 和正